つわり地獄の出口はどこ？「いつまで続くの？」と泣きたくなった時に試して欲しい食べ物と対策
「一日中、二日酔いみたいに気持ち悪い…」 「これがいつまで続くのか、出口が見えない…」
今、スマホの画面をスクロールするのも辛い中、この記事にたどり着いてくれた妊婦さん。本当にお疲れ様です。
ネット検索でよく見る「栄養バランスよく」「小分け食で」なんて正論、「それができたら苦労しないよ！」と思いませんか？
この記事では、栄養バランスなんて一切無視！
地獄のつわりを乗り切るために「実際にこれなら生き延びられた」という食べ物や、意外と知られていない吐き気を減らす対策を紹介します。
1. まずはゴールを知る！つわりはいつ終わる？
一番知りたいのは「この苦しみがいつ終わるか」ですよね。
個人差はありますが、一般的には妊娠12週〜16週（安定期に入る頃）にスッキリする人が多いです。
- 妊娠5〜6週頃： つわりスタート
- 妊娠8〜10週頃： ピーク（ここが一番の山場！）
- 妊娠15週以降： 徐々に楽になり、食欲が出てくる
これは一般的には、という話で全ての人に当てはまるわけではありません。
個人差があるので、全然つわりはなかったという人もいますし、妊娠15週以降でも気持ち悪かったという方もいます。
今は永遠に続くトンネルのように感じるかもしれませんが、出口は必ずあります。
なんとか今日をやり過ごしましょう。
2. ただ吐くだけじゃない！あなたの「つわりのタイプ」はどれ？
「つわり＝吐く」と思われがちですが、実は症状は人それぞれ。
いくつかのタイプが併発することもあり、日によって変わることもあります。
「自分がどのタイプか」を知っておくだけで、対策が少し立てやすくなります。
とにかく胃がムカムカして吐いてしまう。水すら受け付けないことも。
脱水症状が一番怖いので、氷を舐めるだけでもOK。「食べなきゃ」という思考は捨てて、胃を空っぽにする時間を恐れないで。
お腹が空くと気持ち悪くなる。常に何か口に入れていないと動けない。
枕元にクラッカーやグミを常備。「空腹の時間」を作らないように、ちょこちょこ食べ続けましょう。カロリーなんて気にしなくて大丈夫です。
嗅覚が敏感になり、特定の匂い（ご飯の炊ける匂い、洗剤、夫の匂いetc）でオエッとなる。
マスクにお気に入りのアロマオイルを少し垂らすのがおすすめ。冷たい食べ物は匂いが少ないので、食事は冷やして食べるのが鉄則です。
1日中、泥のように眠い。仕事中も気絶しそうになる。
体が「休め！」と命令している証拠です。こればかりは寝るしかありません。家族に宣言して、ひたすら寝ましょう。
自分の唾液が飲み込めない、口の中に変な味が常に広がる。
こまめに唾液を吐き出すか、飴やガムで味をごまかすのが有効です。
3. つわり中の食べ物
つわりのピーク時、実際に口にできた食べ物で有名なものを紹介します。
「何も食べたくない」という時も、これなら一口くらいいけるかもしれません。
① コンビニの「梅干しおにぎり」
温かいご飯の匂い（炊ける匂い）は地獄でも、「冷たいご飯」なら不思議と食べられることがあります。
特にコンビニの冷えたおにぎりは救世主！
酸味のある「梅」は、口の中をさっぱりさせてくれます。
実は私の時は、「空腹になると気持ち悪い（食べづわり）」と「ご飯の匂いが無理（においづわり）」の併発タイプでした。
空腹で目覚める朝が意外と気持ち悪かったです。
対策として、寝る前に「冷たいおにぎり」と「みかん」を枕元にセットして寝ていました。（笑）
気持ち悪くなってからだと遅いので、まだ気持ち悪くない時に作って置いておくようにしていました。
外出の時にも、お腹すいた時用に、おにぎりとみかんを持ち歩いていました。
② 氷の実・ガリガリ君
食べるというより「水分補給」として。
口の中が常に苦い・酸っぱいような不快感を、冷たさで一時的に麻痺させてくれます。
グレープフルーツ味やレモン味などの柑橘系が鉄板です。
③ 謎の現象「マックのポテト」
なぜか妊娠中、無性にジャンクフードが食べたくなる人が続出します（通称：ポテトつわり）。
「赤ちゃんのために良いものを…」なんて罪悪感は一切不要！
「食べられるものを食べる」のが正義です。ポテトでもピザでも、体が欲するなら食べてOKです。
④ 無糖の炭酸水（レモン果汁入り）
胃がムカムカして空気が溜まっている時、炭酸を飲んでゲップが出ると少しスッキリします。
市販のポッカレモンを数滴垂らすと、さらに飲みやすくなるという人も。
4. 意外な盲点！「下着の締め付け」が吐き気を加速させている？
「まだお腹も出てないし、マタニティウェアなんて早い」と思っていませんか？
実はそれ、大きな間違いなんです。
見た目はお腹が出ていなくても、子宮は少しずつ大きくなり、内側から胃腸を圧迫し始めています。
普段のブラジャーのワイヤーや、ショーツのゴム紐。
これらが無意識に胃や腹部を締め付けることで、つわりの吐き気が倍増していることがよくあるんです。
以下の2つだけでも今すぐ変えてみましょう！
ワイヤー入りブラ → マタニティ用ハーフトップ（ノンワイヤー）
普通のショーツ → マタニティショーツ（お腹を覆うタイプ）
マタニティのインナー類は、必須アイテム。
マタニティ用の商品はとっても快適で機能的、意外と長く使うものなので、こちらも記事もチェックしてみてください。
特に、食後の「うっ…」となる感覚が、締め付けをなくすだけでかなり軽減されます。
どうせ数ヶ月後には絶対必要になるものです。
我慢せず辛い今のうちに買って、少しでも体を楽にしてあげてください。
5. 家事も仕事も「サボる」が正義
つわり期間中は 家事なんて二の次、三の次。家族には「今は病気だと思ってほしい」と正直に伝えましょう。
- ご飯： しんどい時は作らなくていいです。お惣菜、Uber Eats、冷凍食品をフル活用で。
- 洗濯・掃除： 数日やらなくても死にはしません。できる時にまとめてor週末にパートナーにお願いしましょう。
- 匂い対策： ご飯が炊ける匂いがダメな時は、炊飯器を封印して「パックご飯」にするのも手です。
罪悪感は1ミリも必要ありません。無理せず、身体を休めるましょう。
まとめ：明けない夜はない！
つわりは、赤ちゃんが元気に育っている証拠。 …とは言われても、辛いものは辛いですよね。
でも、数ヶ月後には「あの時、本当に辛かったな〜（笑）」と笑いながら、美味しいごはんをモリモリ食べられる日が絶対にやってきます。
今はとにかく、自分を甘やかして、楽な服を着て、嵐が過ぎ去るのを待ちましょう。
この画面を閉じて、どうかゆっくり休んでくださいね。
EDITOR管理人
はじめまして、マタニティハックの管理人です。
このブログでは、ママが選ぶ！可愛くてお洒落なマタニティウェア・授乳服のおすすめ情報を発信しています。アパレル経験あり！マタニティ・授乳の経験アリの2児のママです。
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